ćwiczenia plecy

[...] już na ten ciut wyższy poziom? 3. Czy w wiośle jest jakaś poprawa, dająca iskrę nadziei na lepsze jutro? %-) Bo powiem szczerze, że zastanawiam się nad rezygnacją z tego ćwiczenia z powodu braku umiejętności przyswojenia tej prostej czynności. Myślałem, aby dać w to miesce wiosłowanie również, ale końcem sztangi ("półsztangą")... Co o tym [...]

Witam. Chciałem zdobyć potrzebną wiedzę i zapytać o ćwiczenia na siłowni. Otóż ułożyłem sobie tygodniowy plan w sposób taki: Pon: Klatka + biceps Śr: Plecy + triceps Pt: Nogi ND: Fitness + barki I tu rodzi się moje pytanie, czy powyższy plan ćwiczeń jest dobry? Może zmieszać ćwiczenia w bardziej złożony sposób typu biceps + triceps, klatka + plecy [...]

gdzie ty tam widzisz 6 dni? klatka: smialo dodaj po 1 serii do kazdego cwiczenia, np 6pow. rozpietki trzymal bym na poziomie 10pow kazda seria biceps: mozesz dac jeszcze 3serie mlotkow plecy: 2 wioslowania, nie dubluj cwiczen. ogolnie dal bym jakies 4 cwiczenia zeby w rozny sposob zaatakowac plecy triceps: mozesz dac jako 3 sciaganie linek barki: [...]

[...] + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Przede wszystkim uwzględnić te bazowe, główne złożone ćwiczenia jak siady, podciąganie, mc Nogi to pół ciała bardzo mało ćwiczeń tam masz W ogóle zajrzyj do atlasu i uzupełnij swój plan w ćwiczenia [...]

Marta odpisalam na pw ;-) No to nadrabiam zaleglosci. Wczoraj po treningu padlam %-) Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy #-P Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi [...]

Nogi+plecy. Na mase chyba jak robisz, to dobrze jest robic tak : 1 seria - 12 powtorzen dajmy ze 70% obciazenia 2 seria - 10 powtorzen dajmy ze 75% obciazenia 3 seria - 8 powtorzen dajmy ze 80% obciazenia 4 seria - 6 powtorzen dajmy ze 85-90% obciazenia. I zmien cwiczenia, ze cwiczysz klate+triceps, plecy+biceps i barki+nogi. Lub daj [...]

[...] (wiem Antek, że tego nie lubisz), gdyż wydawało mi się, że poczułem to, co trzeba i chciałem to powtórzyć, co zresztą wyszło całkiem, całkiem (jak na moje umiejętności ćwiczenia grzbietu oczywiście). http://youtu.be/Q2sCsfsP5Dc (25 bok) http://youtu.be/XhdVQsDY7Qc (30 tył) http://youtu.be/VrijoKBuqT4 (35 przód) http://youtu.be/84gMuT6eBVc [...]

[...] rozciągać, nie ma rady. Ból może np. wynikać z tego, że za bardzo chcesz ten szpagat zrobić (czyt. zbyt szybko). Od kiedy się rozciągasz i jak często/intensywnie? Jakie ćwiczenia stosujesz? Rozciągałem się codziennie rano, trwało to ok godziny : Przed przystąpieniem do rozciągania statycznego - rozciąganie dynamiczne. 50 razy na nogę wymach [...]

[...] Łuka zamieszczał kiedyś swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg obciążeniem i mu to by nie zaszkodziło, nie każdy jest tak rozbudowany jak on a do tego jego sylwetka wygląda tak jakby ćwiczył naturalne ruchy, nie widać [...]

ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg obciążeniem i mu to by nie zaszkodziło jak każdy, zaczynał z "ludzkiego" poziomu. Do swoich wyników dochodził pracą o odpowiednimi treningami. ruch jest tak jak byś robił pompki na stojąco o drzwi tylko trzymasz futrynę tak jak byś się podciągał, jest to [...]

[...] hantli na boki w opadzie tułowia (3 serie) Plan mało profesionalny-wiem,ale był skuteczny "chyba". Ćwiczenia czasem zmieniałem,ale rzadko. Na brzuch stosuję różne ćwiczenia,nie są one ujednolicony(wznosy nóg na drążku,brzuszki na skosie 40 stopni z ciężarem,spiny na płaskiej oraz z podniesionymi nogami,nożyce). Przez okres 3 mies. [...]

[...] do takich ćwiczeń jak dipsy, drążek czy żuraw, gdzie masa ciała jest jeszcze dla mnie bardzo dużym obciążeniem i nie ma mowy o odczepianiu ciężarów. Czy mam zostawić te ćwiczenia jako pierwsze czy może dać jako drugie i poprzedzić je ćwiczenie z rampą na wolnych ciężarach a potem dipsy i drążek na stałęj liczbie z ciężarem ciała aby już nie [...]

[...] miesiąca, ćwiczyłem na ergonometrze, rowerku, stepperze, elipsie, takim urządzeniu, co imituje bieganie na nartach i generalnie wszystko, co miało związek z cardio. Podobnie ćwiczenia na brzuch i plecy - nie chce mi się opisywać, bo próbowałem najróżniejszych. No ale z tego, co wiem, to ćwiczenia mięśni raczej nie mają wiele wspólnego ze [...]

[...] pierwszy biceps: -łąmana/prosta na stojąco (od 12do8 powtórzeń w dół), -chantle siedząc z oparciem lekko skoszonym, naprzemian lub dwa ramiona naraz, -i 3-cie ćwiczenie tez się staraj zmieniać co tydzień, może byc młodkowe, modlitewnik. czwartek przerwa piątek plecy+barki pierwsze plecy 4-ry ćwiczenia od 12-6 powtórzeń i 3 ćwiczenia na barki

[...] sztangielek na boki 14-12-12 Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-6 Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 (+ brzuch 3 ćwiczenia) Środa Plecy,tył barków,kaptury,biceps Plecy Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 Martwy ciąg 8-6-6 Rzymskie krzesło 15-12-12 [...]

[...] plan i się spytać czy w ogóle opłaca się go robić." zmien plan kolego zbyt mała intensywnośc ćwiczeń, wiem ż ejesteś poczatkujący jednak szwedzkie ćwicxzenia są najlepszymi ćwiczeniami, zainwestu w drażek tyo japozyteczniejsze cwiczenie na plecy nie potrzeba ciężaru... pompki z różnym rozstawem rąk do upadku mierśniowego staraj sie trening [...]

pon klata bic wt plecy przedramie sroda wolne czwartek barki tric pt nogi ja to widze tak , wrzuc w ta rozpiske swoje cwiczenia i wklej tutaj tak jak poprzednio , na plecy dodaj drazek pociaganie pluc wiosłowanie sztangą / hantla plus martwy ciag , na nogi na pewno przysiady , wykroki , staraj sie robić cwiczenia na wolnych cieżarak a nie na [...]

@ koksudawid Duże Partie jak klatka, nogi i plecy powinno się robić po pierwsze oddzielnie i raz w tygodniu. Na klatke proponuję wykonywać 3-4 ćwiczenia a w każdym z nich 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń. Proponuję np. takie połaczenie jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu; Poniedziałek klatka + triceps + barki Środa plecy + biceps Piątek nogi + łydki [...]

Trening wczorajszy Back 1a- Sternum Chin up 4 X 8 1b- Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 2a- High bench two dumbbell rowing 4 X 8 2b- Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 Abs 1a -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 4 X 8 1b -Weighted Crunch 4 X 8 -Lying Bent Knee Leg Raises 6 X 8 Troche zmian w treingu [...]

nie bede juz zakladal nowego tematu i spytam czy taki split bedzie ok: poniedzialek - plecy, triceps PLECY: martwy ciag 12,10,8,8 podciaganie szeroko nachwytem 4x8 z pomoca (sam nie dam rady) wioslowanie 12,10,8,8 TRICEPS: jakies 2 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 sroda - klata, biceps KLATA: wl - 12,10,8,8 skos hantelki - 12,10,8,8 rozpietki [...]